Może być taki plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 12 powt Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s po 12 powt Tricepsy: - francuskie wyskanie hantli siedząc 2s po 12 powt Plecy: - Martwy ciąg 2s po 12 powt - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2s po 12 powt Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s po 12 powt - [...]
[...] nie wplyna za dobrze na rozwoj tymbardziej ze masz odstajaca gore. Co tydzien mala zmiana to raczej za czesto. Pierwszy trening masz przesadzony. Wywal calkiem plaska a rob: wyciskanie sztangi na skosie 5s wyciskanie hantli na skosie 4s (mozesz kombinowac z uchwytem) rozpietki na plaskiej 3s albo brama Mozesz np co 2 tygodnie albo nawet co 3 [...]
powie mi ktos jak wzmocnic ta reke?? i cz taki plan moze byc? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
[...] rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Dzien 1. Dzien1/15 x3 1. przysiad : 30/40/45 2. uginanie nog siedzac: 25/30/35 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:20/22.5/25 4. wioslo klasyczne: 17/22/25 5. wznosy ramion bokiem: 4/5/6 Spinning 45 15 min brzuszki Burpee x 8 Cwiczenia na [...]
[...] SILOWNIA Dzien 10x4 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 40/45/47,5/50/52.5 2. uginanie nog lezac 30/40/45/50 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20/22.5/25/27.5/30 4. wioslo polsztanga 17/22/24.5/27/34.5 5. wznosy ramion bokiem 4/6/7/8 45min spinning 3X3 obwody na brzuch [...]
[...] Dzien 10 x4 Mial byc 5x5 ale musialam przelozyc bo nie ma mnie kto asekurowac Rozgrzewka 7min orbiterek 1. przysiad 40/50/55/60 2. uginanie nog siedzac 40/45/50/55 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 22.5/25/27.5/27.5 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30/32.5 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7 6.wspiecia lydek 4 x max 45 min spinning plus 15 [...]
[...] kawa x 3 ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka 7min bierznia 1. przysiad 40/45/50 2. uginanie nog siedzac 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20/22.5/25 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6 45 min spinning Burpees x 54 Cwiczenia na rozciagniecie Byl [...]
[...] ziolka ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 10 x 4 Rozgrzewka skakanka 1. przysiad 40/45/50/55 2. uginanie nog siedzac 35/40/45/50 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 25/27.5/30/35 - 3sama 4. wioslo polsztanga 20/24.5/27/30/ 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7 6. triceps Burpees x 66 Cwiczenia na [...]
[...] SILOWNIA leciutko zeby kontuzji nie nabyc. 10 x 4 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 40/45/50/52.5 2. uginanie nog 35/40/45/50/ 3. wyciskanie sztangi na skosie 25/27.5/30/32 z pomoca 4. wioslo polsztanga 14/17/22/24.5 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7 45 aero burpees x 77 cwiczenia na rozciagniecie
[...] kawa x 4 , skrzyp ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka skakanka 1. przysiad 40/40/45 2. uginanie nog 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie 22.5/25/25 4. rozpietki 6/8/6 4. wioslo polsztanga 12/14/17 5. arnoldki 6/8/8 6. cwiczzenie na przedramie sztanga lamana -chcialam sprobowac [...]
[...] 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 10,8,6p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Nogi: [...]
MagdaLenka88 DT
Tydz 9 WL 6x32,5/6x32,5/6x32,5/5x32,5kg 4x35kg/4x35/6x30,kg/5x30kg 6x35kg/6x35/6x35kg/5x35kg 6x35kg/6x35/6x37,5kg/4x37,5kg * 37,5 z pomocą każde powtórzenie,za tydzień 37,5 jadę jeszcze raz,zobaczymy co z tą magiczną 40-tką na koniec Wyciskanie sztangi na skosie + 8x23kg/8x23kg/6x23kg hantle--->10x10kg/8x10kg/10x9kg [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 - wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 - rozpiętki w bramie 3x10 2.biceps: - Uginanie przedramion ze sztanga 10-8-6 - uginanie przedramion „mlotkowe” 10-8 3.Brzuch: -Sklony w lezeniu plasko-50 -brzuszki skosne50 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w [...]
No niestety, z braku doświadczenia przez pierwsze tygodnie nie dokładałem ciężaru, potem miałem małą przerwę i chce teraz zacząć na poważnie. 3 razy w tygodniu po 13 powt. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]
10.01.2010-19.02.2010 Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z supinacją 12-10-8-6 -butterfly (wykonywane z naciskiem na środkową, górną część klatki) 10-10-10 -wyciskanie sztangi na skosie w dół (szeroki chwyt) 12-10-8-6 -wyciskania poziome w siadzie na maszynie 10-8-6 Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztangą [...]
GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?
09.02 Poniedziałek - dzień siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 6x76kg/5x81/3x85/3x85 A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 21kgx8 22kgx8 23kgx7 24kgx5 24kgx4 24kgx4 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 12x/10x/10x/10x/10x/8x B2.uzupełniające na grzbiet -wiosłowanie ze sztangą [...]
Myślałem nad planem i wymyśliłem coś takiego Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 4x10 Wtorek odpada, trening w siatkówkę Środa: Plecy + [...]
Kebula w remoncie part 2
[...] up 4x8-10 zserii na serię coraz mniej, bo przerwy były naprawdę bardzo krótkie 2. "odpalanie kosiarki" 3x12-15 3. pływak/narciarz (jak zwał tak zwał) 4. face pull 3x15 5. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20kgx12/25kg/x10/25kgx10/26,5x6 %-) 6. przenoszenie hantli zza głowy 3x10 12kg(pozdrawiam pana z filmika u Lexi) 7. wznosy bokiem 3x15 [...]
PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA
Teraz gora/pancerz Tu bedzie duzo katow do dobrania, to wazne by tego nie s*******ic. U kazdego jest inaczej. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim /rampa indywidualna / 6 powtorzen Zaczyna sie sprawa katow. Chce by znalazl najlepszy pomiedzy 45 a 35. Taki gdzie czujesz jak pali ci sie na zlaczeniu obojczykow, i pod obojczykami - jakie 5 cm w [...]
Ja namawiam brata zeby dalej jechał jednym zestawem 3 razy w tygodniu bo są efekty ! On uparcie chce dzielić! Jechał takim planem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8/6 Triceps: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
